▪️ Ναι, το κατάλαβες.
Ένα ποτήρι νερό πριν από ένα γεύμα αντικαθιστά μερικές φορές το ίδιο το γεύμα. Εξάλλου, συχνά συγχέουμε την πείνα με τη βασική καταπράυνση της δίψας.
▪️ Μην παραλείπετε το πρωινό.
Αν δεν τρώτε στο σπίτι, θα ψάχνετε για μπισκότα, σοκολάτα ή άλλες λιχουδιές στη δουλειά γύρω στις 10 ή 11 το πρωί.
▪️ Αντικαταστήστε τους εύκολα διαθέσιμους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες.
Φάτε ψωμί ολικής άλεσης αντί για απλό λευκό ψωμί, μαγειρέψτε καστανό ρύζι αντί για λευκό, επιλέξτε ζυμαρικά σκληρού σιταριού.
▪️ Προσθέστε φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες, το πίτουρο και το αλεύρι ελαιούχων σπόρων μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι και τη σαλάτα.
▪️ Τρώτε θαλασσινά ψάρια.
Τα ψάρια αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, καθώς και υψηλά επίπεδα βιταμίνης D και άλλων υγιεινών ουσιών.
